Manger moins, Vivre mieux – Le guide simple

🔥 Pourquoi manger moins ?

• ✅ Plus d’énergie : Moins de digestion lourde, plus de vitalité.

• ✅ Meilleure digestion : Moins de ballonnements, un intestin en meilleure santé.

• ✅ Contrôle du poids : Réduction naturelle des excès sans régime drastique.

• ✅ Longévité & bien-être : Moins de stress métabolique, meilleure santé globale.

🥦 Les bases d’une alimentation équilibrée

1️⃣ Manger en pleine conscience

👉 Écoute ta faim : Arrête-toi avant d’être plein.👉 Mâche lentement : Améliore la digestion et le plaisir gustatif.👉 Pas d’écrans : Focalise-toi sur ton repas pour éviter la surconsommation.

2️⃣ Adopter le bon ratio alimentaire

🔹 50% de légumes : Fibres, vitamines et satiété. 🔹 25% de protéines : Viandes maigres, poissons, œufs, légumineuses. 🔹 25% de bons glucides : Patates douces, quinoa, riz complet, légumineuses.

🔹 + Bonnes graisses : Avocat, huile d’olive, oléagineux.

3️⃣ Gérer les portions facilement

🥄 La méthode de la main :

• 🥩 Protéines = taille de la paume

• 🍚 Glucides = un poing

• 🥦 Légumes = deux mains

• 🥑 Graisses = la taille du pouce
  

🏆 Astuces pour manger moins sans frustration

✅ Boire un grand verre d’eau avant de manger ✅ Utiliser des assiettes plus petites ✅ Prioriser les protéines et les fibres (effet coupe-faim naturel) ✅ Ne pas stocker d’aliments ultra-transformés à la maison ✅ Planifier ses repas pour éviter les excès impulsifs

⏳ Le jeûne intermittent : une option puissante ?

💡 Moins de repas = moins de tentations !⏰ Exemple : Jeûne 16/8 (manger sur une fenêtre de 8h, jeûner 16h) 👉 Avantages : Moins de fringales, meilleure gestion de l’insuline, simplification des repas.

🏋️‍♂️ L’impact du sport sur la satiété

💥 Le combo gagnant : Musculation + Cardio modéré

• Augmente la sensibilité à l’insuline

• Brûle les graisses sans perdre de muscle

• Régule naturellement l’appétit

🥗 Exemple de journée alimentaire simple & efficace

🔸 Matin : Café/thé + œufs + avocat + fruits secs 🔸 Midi : Poulet + riz complet + légumes verts + huile d’olive 🔸 Collation (optionnel) : Amandes + yaourt nature 🔸 Soir : Poisson + patate douce + légumes rôtis

🎯 Conclusion : Moins mais Mieux

🔥 Manger moins, c’est avant tout manger mieux.👉 Écoute ton corps, privilégie la qualité à la quantité, et ressens la différence !

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